كمبود اين مواد مغذي باعث افسردگي می‌شود
ممكن است در معرض كمبود مواد مغذي باشيد كه اين وضعيت شما را خسته، بي‌طاقت و كم حوصله مي‌كند و حالت تهوع به شما دست مي‌دهد. خبر خوب اينكه با كمي تلاش مي‌توانيد اين كمبودها را جبران كنيد. مي‌توانيد با پزشكي مشورت كرده و آزمايش خون بدهيد. بعد از مشخص شدن كمبودهاي احتمالي براي مقابله با آنها اقدام كنيد. در ادامه شما را با چند كمبود آشنا مي‌كنيم كه امكان افسرده شدن را بالا مي‌برند.
اسيدهاي چرب امگا 3
احتمالاً درباره اسيدهاي چرب امگا 3 زياد شنيده‌ايد. اين تركيبات مغذي براي كاهش كلسترول و بهبود سلامت قلب كمك زيادي مي‌كنند؛ اما اثرات اين اسيدهاي چرب به همين جا ختم نمي‌شود. امگا 3ها نقش مهمي در عملكرد مغز و به‌ويژه بهبود حافظه و خوش خلقي دارند. در واقع كمبود اين مواد مغذي شما را افسرده و غمگين خواهد كرد. براي تأمين اين ماده مغذي بهتر است موادي مانند تخم كتان، روغن ماهي و گردوي بيشتري به برنامه غذايي‌تان اضافه كنيد. ماهي‌هايي مانند ماهي آزاد و تن نيز سرشار از اين اسيدهاي چرب هستند. همچنين مي‌توانيد به سراغ مصرف مكمل‌هاي امگا 3 برويد.
ويتامين D
احتمال بروز كمبود ويتامين D در فصل زمستان بيشتر است چون اين ويتامين از خورشيد دريافت مي‌شود. البته كمبود اين ويتامين در فصل‌هاي ديگر نيز رايج است. اما در زمستان به دليل سرماي هوا، كاهش نور خورشيد و پناه گرفتن ما در محيط‌هاي بسته به اين مشكل دامن مي‌زند. در هر صورت كمبود اين ويتامين باعث بروز افسردگي مي‌شود. براي مقابله با اين مشكل به طور مرتب از منزل خارج شويد و در نور خورشيد قدم بزنيد. به عقيده محققان نياز روزانه به اين ويتامين بين 5000 تا 10000 واحد بين‌المللي است. مي‌توانيد از مكمل‌ها ويتامين D نيز استفاده كنيد.
منيزيم
كمبود منيزيم نيز يكي از كمبودهاي رايجي است كه به افسردگي منجر مي‌شود. اگر دچار اين كمبود شده‌ايد مكمل مصرف كنيد. توصيه مي‌كنيم مصرف مواد غذايي سرشار از اين ماده مغذي مانند سبزيجات سبز و لوبياها و جلبك‌ها را افزايش دهيد. توجه داشته باشيد كه مصرف الكل، نمك، قهوه، قند يا نوشابه ي زياد باعث كاهش ذخاير منيزيم بدن شده و افسرده تان مي‌كند. استرس نيز تأثير زيادي در ميزان اين ماده ي معدني دارد.
ويتامين B
دلايل زيادي براي جذب هر چه بيشتري ويتامين B از طريق تغذيه وجود دارد. بهتر است بدانيد كه اين ويتامين از بروز سكته مغزي پيشگيري مي‌كند. علاوه بر اين ويتامين B باعث سلامت بيشتر پوست و ناخن‌ها مي‌شود و ظاهري جوان‌تر و شاداب‌تر به شما مي‌بخشد. اما كمبود اين ويتامين اثرات جدي دارد. در واقع محققان مايوكلينيك بر اين عقيده هستند كه كمبود اين ويتامين با بروز اختلالاتي در سلامت روحي افراد در ارتباط است. به گفته اين محققان حدود يك چهارم زناني كه دچار افسردگي شديد هستند از كمبود جدي ويتامين B12 رنج مي‌برند.
اسيد فوليك
اسيدفوليك كه در سبزيجات برگ سبزدار، لوبياها، مركبات و حبوبات وجود دارد يك ماده مغذي لازم براي بدن است. متخصصان آمريكايي بر اين عقيده هستند مصرف حدود 400 ميلي‌گرم در روز اسيدفوليك باعث پيشگيري از مشكلات بارداري، بيماري‌هاي خوني و حتي سرطان مي‌شود. كمبود اين ويتامين جدي است. چون باعث بروز ناهنجاري در تولد و افزايش خطر سرطان مي‌شود و به سلامت روحي ضربه مي‌زند.
اسيدآمينه ها
اسيدآمينه‌ها براي ساخت پروتئين‌ها شناخته شده‌اند و نقش موثري در عملكرد خوب عضلات و مغز دارند. اسيدآمينه‌ها به ميزان زياد و متنوعي در مواد غذايي مفيدي مانند گوشت گاو، تخم مرغ، ماهي، لوبياها، مغزها و دانه‌هاي روغني وجود دارند. اثرات منفي كمبود اسيدآمينه‌ها در برنامه غذايي جدي است. متخصصان حوزه سلامت بر اين باور هستند كه كمبود اين تركيبات باعث احساس بيحالي، منگي و حتي افسردگي‌هاي جدي مي‌شود.
آهن
خانم‌هاي زيادي عوارض كمبود آهن را تجربه مي‌كنند چون اين مشكل حدود 20 درصد خانم‌ها و تا 50 درصد خانم‌هاي باردار را تهديد مي‌كند. كمبود آهن خود را به صورت آنمي نشان مي‌دهد كه بيان‌كننده تعداد ناكافي گلبول‌هاي قرمز است. كمبود آهن باعث بروز افسردگي، خستگي، تحريك‌پذيري و گيجي مي‌شود. براي افزايش جذب اين ماده معدني بهتر است مصرف گوشت، ماهي و مرغ را افزايش دهيد. همچنين به فكر مصرف تخمه كدو باشيد كه سرشار از آهن است.
روي
براي بدن انسان روي از اهميت زيادي برخوردار است. به عقيده محققان دانشگاه اورگن، روي يا همان زينك توسط بيش از 300 آنزيم استفاده مي‌شود. در نتيجه تأثير زيادي در سلامت دستگاه گوارش و تجزيه مواد مغذي موجود در مواد غذايي دارد. زينك همچنين مانع از آلرژي‌هاي غذايي مي‌شود و در تحريك سيستم ايمني بدن و كاهش التهاب‌ها نقش دارد. به همين دليل كمبود آن مشكل‌زا مي‌شود. افرادي كه از كمبود اين ماده رنج مي‌برند بيشتر در معرض بيماري‌ها قرار مي‌گيرند. آقايان و خانم‌ها به ترتيب به روزانه 11 و 8 ميلي‌گرم زينك نياز دارند.
179/