راز سلامتی چیست؟
را ما بیمار میشویم؟ ریشهی بیماریها از کجاست؟ بیمار شدن گاهی اجتنابناپذیر است، ولی ما میتوانیم با داشتن سبک زندگی سالم احتمال بروز بیماریها را کاهش بدهیم و بدن و ذهنی سالمتر داشته باشیم.
وزن متعادلی داشته باشید
چاقی باعث افزایش فشار خون، احتمال بروز سکتههای مغزی، تشدید علائم بیماری آسم و بسیاری از مشکلات مفصلی مانند بیماری آرتروز است.
روزی ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی داشته باشید
ورزش، فشار و قند خون را کاهش میدهد، در نتیجه خطر بروز بیماریهای قلبی و سکتههای مغزی نیز کاهش خواهد یافت. باعث آزاد شدن «اندروفینها» در بدن میشود که این هورمونها مُسکن طبیعی بدن هستند و احتمال بروز نگرانی و افسردگیها را تا ۴۰ درصد کاهش میدهد.
روزانه ۱۵ دقیقه پوستتان را در معرض نور خورشید قرار دهید
ویتامین D در استحکام استخوانها نقش دارد و میتواند از شروع آرتروز جلوگیری کند. باعث تقویت دستگاه ایمنی می شود و خطر ابتلا به سرطانها، بیماریهای قلبی و اماس را کاهش میدهد.
سیگار نکشید
نکشیدن سیگار خطر ابتلا به انواع بیماریها از قبیل بیماریهای قلبی، سکتهی مغزی و سرطانها را کاهش میدهد.
بیشتر آب بنوشید
زنان روزانه ۱/۶ لیتر و مردان ۲ لیتر مایعات مصرف کنند. کمآبی بدن میتواند موجب احساس خستگی، سردرد، یبوست و بسیاری از بیماریهای دیگر شود. یک نشانهی خوب که به کمک آن میفهمید به اندازهی کافی آب مصرف کردهاید، رنگ شفاف (بی رنگ بودن) ادرارتان است.
از مصرف نوشیدنیهای الکلی بپرهیزید
الکل با تولید ۷ کیلوکالری به ازای هر گرم، کالری بالایی تولید میکند. بیشتر این کالریِ اضافه در نهایت به شکل چربی در ناحیهی کمر و پهلوی ما ذخیره میشود.
شبها به اندازهی کافی بخوابید
بیشتر بزرگسالان سالم به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. فراموش نکنید که روال خوب و منظمی برای خواب خود داشته باشید.
علاوه بر تمرینات ورزشی و عضلانی، تمرینات کششی نیز انجام دهید
با تمرینات کششی منظم میتوانید تا حد زیادی از آرتروز، مشکلات گردن، ستون فقرات و کمر پیشگیری کنید. ورزش پیلاتس، یوگا، تایچی، شنا و هر گونه فعالیتی که باعث حرکت مفاصل در دامنهی حرکتی شود، مفید است.
میوهها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید
چیزی که نباید هرگز فراموش کنید، مصرف میوهها و سبزیجات است. این بار که برای خرید مواد غذایی به بازار میروید، تلاش کنید مقدار میوهها و سبزیجات بیش از سایر مواد خوراکی باشد
